抵抗ロープ

レジスタンスロープとプルアップバンドの違いは何ですか?

1.抵抗ロープ

レジスタンス ロープには、10 ポンドから 30 ポンドまでのさまざまなサイズがあり、主に長さと弾力性によって分類されます。 ロープを選ぶときは、個人の運動方法と最近の運動強度に応じて選択する必要があります。 抵抗ロープのエクササイズを行う前に、ウォームアップを行う必要があります。その後、一連の動きを行うことができます。 使い方は簡単で、多くの筋肉群を鍛えるだけでなく、体幹の筋肉を刺激し、脚、臀部、背中のトレーニングでも、効果はすべて良好です。

2.プルアップバンド

抵抗ロープの素材とは異なり、プルアップバンドは天然ゴムでできており、弾力性が高く、強度が高く、総合的な性能が優れています。 引っ張る力には弾力性があるため、ヨガのトレーニングでよく使用され、特定のヨガの動きと組み合わせることで、より良いシェイプ効果を発揮できます。 さらに、プルアップ バンドの強度は、若い 10 代の若者や女性に適しています。全身の筋肉を伸ばして運動し、完璧なボディを形作るのに役立ちます。

レジスタンスロープのトレーニングアクション

方法1：スタンディングショルダープレス

抵抗ロープは目立たないロープですが、使用している限り、三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。 レジスタンスロープを使ってスタンディングショルダープレスを行うと、トレーニングの目的を達成できます。 まず、レジスタンスロープを足の下に踏み、足を前後にして立ち、両手でテンションロープを持ち、両手を肩に置き、手のひらを前に向けて息を吸い、両手でロープを持ち上げます.腕がまっすぐになるまで息を吐き、元の位置に戻ります。

方法 2: ラテラル レイズ

中部三角筋は、レジスタンス ロープを使ってトレーニングすることもできます。 ラテラルレイズを行うときは、まず標準的な立ち姿勢を維持し、背中をまっすぐにし、頭を上げ、腹部を上げ、体を少し前傾させ、足の下でレジスタンスロープを踏み、両手を体の側面に置き、次に、腕を伸ばし始め、腕と肩が同じ高さになったら停止し、この位置を 5 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

方法 3: アップライト ローイング

多くのサラリーマンは首や肩に多かれ少なかれ痛みや不快感を抱えており、僧帽筋のトレーニングに注意を払わず、筋肉のこわばりや不快感を悪化させています. テンションロープを使って正立漕ぎをすると僧帽筋が鍛えられ、首や肩の不快感が軽減されます。 まず、直立姿勢を保ち、テンションロープを足の下に踏み込み、ロープの真ん中をつかみ、手と肩の間隔を肩と同じくらいに広げ、下顎が下がるまでロープを力強く持ち上げ、そしてトレーニングを繰り返します。