ゴムバンド

伸縮性のあるバンドは、心肺機能を強化し、姿勢を改善できる、持ち運び可能で使いやすく、非常に効果的な小規模トレーニング ツールです。 初心者にも上級者にも役立つエクササイズツールです。 しかし、多くの人はそれについていくつかの誤解を持っており、米国の「Haohejia」のウェブサイトはそれをまとめました.

神話 1: バンドは、フリーウェイトやマシン トレーニングほど効果的ではありません。 バンドを使ったトレーニングは、フリーウェイトやマシンと同様の方法で筋力を高め、筋肉量を増やすことができます. バンドを使用した筋力トレーニングは、背骨、関節、靭帯、腱に不必要なストレスをかける可能性のあるフリーウェイトやマシンを使用したトレーニングよりも、実際にははるかに簡単で、安全で、影響が少ない.

誤解２：ゴムは太ももに巻くのがベスト。 下半身の筋肉群を鍛えるときは、弾性バンドを太ももに巻き付けるとよいでしょう。 ただし、足首もオプションです。 したがって、バンドをどこに配置するのが最適かは、どの筋肉を鍛えたいか、どのエクササイズを使用するかによって異なります。 正しい方法で行えば、良い運動ができます。 たとえば、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを強化することが目標の場合、バンドを膝の上に置き、ハーフ スクワットを行うことができます。 バンドを足首に巻き付けて足を離すこともできます。 足を腰幅に開いて交互にキックバックします。これにより、臀筋とハムストリングスも鍛えられます。

迷信 3: 軽量のゴムバンドを使って運動しても、筋力は向上しません。 すべての弾性バンドは、重量に関係なく、強度を高めます。重要なのは繰り返しの回数です。 つまり、より軽い弾性バンドを使用しても、繰り返し回数が十分であれば、強度も向上します。

神話 4: すべての弾性バンドは同じように感じます。 ゴム製のゴムバンドは、より厚い生地で作られたゴムバンドほど快適ではありません. また、抵抗力が強すぎるとゴム輪が早く壊れやすくなります。

迷信 5: ゴムバンドを使用するときは、きつく締める必要があります。 エクササイザーは、十分な強度を提供するためにバンドを少しきつくすることを望んでいますが、きつすぎると筋肉に負担がかかり、けがをする可能性があります。 正しい方法は、筋力が増加するにつれて、弾性バンドの抵抗を徐々に増加させることです.

トレーニング日には、2 つの部分のトレーニングを配置し、2 つの動きを選択し、各動きを 3 ～ 4 グループ実行し、各グループで 8 ～ 12 回練習することをお勧めします。