ドア フレーム プルアップ バー

ますます多くの人々がフィットネスの仲間入りをしています。 多くの人がフィットネスの場所をジムから自宅に変えました。これは便利なだけでなく、いつでも運動できます。 これは現在のオフィスワーカーに非常に適しており、時間の計画が立てられます。 以下では、家庭用フィットネス機器の1つ、正しい練習方法、およびドア枠のプルアップバーの注意事項について簡単に説明します.

自宅でのドアフレームプルアップバーの正しい練習は次のとおりです。

初期動作: ドア フレームのプルアップ バーを両手でつかみ、手のひらを外側に向けます (つまり、手のひらを体の外側に向けます)。 体を吊り下げた状態では、膝関節はわずかに曲がったままで、足首関節は互いに交差しています。 頭を中心に保ち、背骨と一直線にします。 手を肩幅に離します。

行動要件：胸の上部とドアフレームのプルアップバーが同じ水平線上に留まるまで、身体を垂直に上向きに引っ張ります. これは、このエクササイズのコンセントリック トレーニング フェーズの最後のアクションです。 次に、タイム ジョイントを完全に伸ばして、体を下に動かし、最初の状態に戻します (これでエキセントリック トレーニング フェーズは終了です)。

移動経路: 体を垂直に上向きに動かし続けます。 上に移動するときは、下顎がドア フレームのプルアップ バーをスムーズに超えるように、上体を少し後ろに傾けます。

固定アクション: 肩甲骨を引き締めます。 .体のねじれを避けるために、体の重心を安定させてください。

ドア フレームのプルアップ バーでエクササイズを行う際の注意事項:

• 腕は完全に伸ばします。

• 動きが始まると、肩甲骨は互いに近づき（内転）、沈みます。

• ツイスト、ジャーク、あごの持ち上げ、またはシュート ジョイントの過度のストレッチ。

以上、自宅トレーニングの方法と注意点の紹介でした。 運動中のスポーツ外傷を防ぎ、上記の注意事項を心に留めておいてください。