ドアプルアップバー

ドアプルアップバーの原理

ドアのプルアップバーは、ドアフレームに取り付けることができる米国の家庭用フィットネス機器です。 巧妙な機械的原理を使用して、ドア プルアップ バーは体重によって所定の位置に保持され、実際の応力点はドア フレームではなく壁にあるため、ドア フレームを変更したり損傷したりする必要はありません。

ドアのプルアップバーの内側には、長さを調整するための貫通ワイヤーがあり、回転させて両端に伸ばすことができます。 高密度の黒いゴムリングをドアフレームに配置し、両端まで回転させた後、ドアフレームまたは壁の間の巨大な摩擦力に依存して十分な支持力を生成します. ただし、ドア プルアップ バーのアウター チューブの直径、スチール チューブの壁の厚さ、およびリング ガスケットの材質は、安全性において決定的な役割を果たします。

ドア懸垂バーのエクササイズ方法

1. マルチタスクができる生徒は、上向きの練習を優先する必要があります。 完了した最大量に応じて 1 つのエクササイズを行い、短い休憩の後に 1 ～ 2 回エクササイズします。 1回しかできない場合は、できれば6〜10回繰り返す必要があります。

2. 個人の強さに応じて、ハンド クライミング ポールまたはロープを選択します。 一度に 5 ～ 6 メートル登って、3 ～ 4 回練習します。

3. アーム ベンド サスペンション プラクティショナーは、腕を完全に曲げてベンチに立ち、バーが顎の下にくるように両手を肩幅に広げてバーを持ち、静的で力強いサスペンション ポジションで足をベンチから吊り下げます。ただし、あごを鉄棒にぶら下げてはいけません。 滞空時間は長ければ長いほどよい。 2回から4回練習します。

4. 身体の向きが傾いている場合は、クラブのフェースを生徒の乳首と同一平面にし、両手を肩幅に開いてロッドを持ち、足を地面に押し付け、腕と胴体を 90- 度の角度にし、足を押し付ける必要があります。パートナーが曲げた腕をリードし、あごがバーに触れるかバーを越えた後、伸ばした腕を 1 回再開する。 1セット30～45回、練習は3～4セット。