ホームジムのトレッドミルはスリムな脚を減らしますか? 答えはイエスです。 トレッドミルで走ると、主に脚の筋肉を鍛えることができるため、トレッドミルで走ると脚を細くすることができます。 ランニングは体脂肪を減らす有酸素運動です。 トレッドミルで長時間低速で走ることを選択した場合、このように多くの体脂肪を使い果たすことができ、体脂肪を使用する必要があります. ジョギングは特に激しいものではなく、体重を減らすことはありません。 体内の過度の低酸素は、脂肪の消費を助け、体重を減らして脚を細くするという目的を達成します。 また、ジョギングも自分の体力に合わせて行います。 設定速度が速すぎると、簡単に転倒します。
トレッドミルでの脚痩せの内容については、以下のポイントで取り組みます。
足痩せのスピード
ホームジムのトレッドミルで足を細くするのに最適な速度は約 6-8 km/h で、これはジョギングの最適速度でもあります。 この速度範囲では、トレッドミルでジョギングできます。 速度は速くありませんが、非常に効果的です。 これは、トレッドミル ランナーの大多数が好む速度でもあります。 しかし、覚えておいてください、小さなストライドを運動に使用しないでください。小さなストライドは心拍数を低下させ、カロリー消費が十分ではなく、運動効果が得られないためです.
トレッドミルで走る方法は足を細くすることができます
1. 走る前のウォーミングアップ
トレッドミルに乗る前にウォーミングアップを行う必要があります。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。 レッグプレス、スクワット、筋肉のストレッチ、関節の屈曲と伸展などは、筋肉の温度を上昇させ、筋肉をより柔軟にすることができます. トレッドミルに乗った後は、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングなどの「ダイナミックな」ウォーミングアップから始め、徐々に運動量を増やしてください。
2. ジョギングの速度を選択する
一般的に言って、トレッドミルで走って体重を減らしたい場合は、ジョギングの速度で行うのが最善です. なぜなら、速く走れば体温はすぐに消費できる反面、ふくらはぎにも負担がかかり、ふくらはぎの筋肉の成長が早まり、ふくらはぎが太くなりやすいからです。 実際、私たちが走っているとき、実際に脂肪が燃焼するのは30分間の連続運動の後であり、ジョギングは有酸素運動であるため、30分以上のジョギングを選択するのが最善です.
3.かかとから先に
走るときは足の裏から先に着地する方が多いですが、実は足の裏が先に着地すると確かに走りやすく、ふくらはぎが太くなってしまいます。 したがって、ふくらはぎを細くしたい場合は、最初にかかとを地面につけ、前足を地面につけて走ることを忘れないでください.
4. ランニング後のストレッチ
トレッドミルランニングエクササイズを終了した後、すぐに停止して休憩しないでください。ストレッチエクササイズを行うと、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の緊張を避け、脚の形状を効果的に維持できます。
