ウエストツイストディスク

腰ツイストディスクの操作方法の詳しい説明

1. 申請前の準備運動

ウエストツイストディスクを使用する前に、開脚、ハイレッグレイズ、胸部拡張、ウエストローテーションなどのウォームアップエクササイズを実行して、人間の関節筋肉の位置を確認する必要もあります。

2.平準化する場所を選ぶ

腰のツイストディスクを使用して、滑らかな大理石の床や転倒しやすい道路をできるだけ選択せずに、水平な道路を選択する必要があります。これにより、揺れの全過程で転倒する可能性が高くなります。

3.ツイストディスクの基本姿勢

腰ツイストディスク施術の基本姿勢は、左右のペダルに両足を乗せ、しっかりと座った後、腰と腹部を揺らします。 装着初期は、ゆっくりと振って人体のバランスを掴んでみてください。

(1) ひざまずく姿勢が足に適用されます

ウエストツイストディスクを使用すると、脚をひざまずいた姿勢に保つことができ、視野角は最大20-40度になり、足の血液循環システムをスピードアップし、揺れレベルを高めることができますウエストツイストディスクの運動練習を改善できるウエストと腹部。 効果の有効性。

(2) 腕の姿勢

ウエストツイストディスクを使用する場合、腕も運動に参加する必要があります。これにより、実際に腕を細くする効果が得られるだけでなく、ウエストと腹部の体脂肪の燃焼も改善されます。 腰をねじった腕の姿勢を適用します。一方の腕を直立させ、もう一方の腕を垂直に下げて、腕を斜めにまっすぐにし、体を上下に振って、繰り返しトレーニングを行うと、腰の体脂肪を減らすことができます。 腕をまっすぐに伸ばし、十字形に持ち、上下に5-8分間振ると、胸の強化、胸の強化、血中脂質の減少、および体力の効果が得られます。

(3) 人体の揺れ姿勢

人体は前かがみになり、上下に揺れることができ、体の肺機能を改善することができます。 ねじりなべの基本的な振り方をマスターしたら、自然とストレスが解消されるさまざまな振り方に挑戦できます。

(4)歌でシェイク

腰ひねりディスクを使用する全過程で、エアロビクスやディスコなどの音楽に合わせてお互いを振ることができます。これにより、運動の喜びが向上するだけでなく、揺れがよりリズミカルになります。