インドアスピンバイク

インドア スピン バイクの抵抗を調整する方法、インドア スピン バイクは現在、ジムで一般的なフィットネス機器です。ジムでインドア スピン バイクに乗っている人をよく見かけます。インドア スピン バイクは人々にたくさんの汗をかきます。運動中に抵抗を調整する必要があります。インドア スピン バイクの抵抗を調整する方法を見ていきます。

インドアスピンバイクの抵抗調整方法1

通常、回転する自転車のハンドルバーの下に抵抗調整レバーがあり、それを介して抵抗を調整します。 下は減少、上は増加です。 それは簡単です、それはすべてマニュアルにあります。 特に初心者の友人は抵抗をゼロ、つまり「ゼロ抵抗」に調整します。 これは、スピニングを練習するときのタブーです。 「抵抗ゼロ」は回転の練習には不向きで、膝を痛めます。 したがって、初心者の友人は、最初は小さな抵抗から練習を開始でき、「抵抗ゼロ」から始めることはありません。

多くの人は、抵抗を調整する際に 2 つの習慣を持っています。1 つは最初から最後まで同じ抵抗のみを使用することです。 もう 1 つは、後でやみくもに抵抗を減らすことです。 明らかに、これらはどちらも望ましいものではありません。 実際には避ける必要があるものです。 車に乗った後は、ずっと同じ抵抗を使用してください。これは特に練習の効果に影響を与えやすいです。 回転の過程で立ち姿勢と座り姿勢があることがわかっています。 同じ抵抗の下では、立ち上がることも乗ることもできなくなる可能性が非常に高くなります。 しかし、やみくもに背中の抵抗を減らすと、足元に飛んでしまうなどの危険な事態に陥りやすくなります。 インドアスピンバイクは慣性があるため、やみくもに抵抗を小さくすると、ペダルの抵抗が体重に耐えきれず、滑りが発生します。

抵抗力の調整は、循環的かつ段階的なプロセスでなければなりません。 最初は小さな抵抗から始めて、音楽のリズムやシーンの変化に合わせて徐々に抵抗を調整してください。 ジムでは、コーチのパスワードに従うことができます。 調整ですが、その分、体力や体調は人それぞれ違うというデメリットもありますし、パスワードを統一してもリズムについていけなくなって嫌悪感を覚えたりすることはありません。 でも家で練習すると、基本的にあと数回でリズムに慣れますし、抵抗の調整も自分でコントロールできます。

インドアスピンバイクの抵抗調整方法2

インドアスピンバイクは抵抗が大きいほど減量効果が高い？

インドアスピンバイクは抵抗が大きいほど良いのですが、状況に応じて調整する必要があります。 室内用スピンバイクは抵抗が大きいほど運動効果が強いですが、自分の運動に合った抵抗を選ぶことが最も重要です。

異なる抵抗によってもたらされる運動効果は異なります。 回転は減量に非常に効果的な運動ですが、脂肪を燃焼させて体重を減らすには、有酸素運動の心拍数範囲内で強度を制御する必要があります。 サイクリング コースは 45 分間続き、最初の 5 分間はウォームアップです。 30 分間のメイン トレーニングでは、コーチが個人の強度に応じて自転車の負荷と回転速度を調整し、坂道の上り下りとその場での歩行の動きをシミュレートします。 最後の10分間のリラクゼーションエクササイズは、ラインをより良く見せます. このようなクラスを継続すると400-500カロリーを消費する可能性があり、これは1時間半のランニングに相当します。 脂肪を減らすだけでなく、心肺機能を改善することもできます。

インドア スピン バイクで最初に運動を開始するときは、乗車速度が速すぎないようにしてください。 時間は通常30-45分です。 この期間中に疲れを感じた場合は、間隔を空けて2-5分間ゆっくりと走ることで体力を回復できます。 情熱的な若者には、強い音楽と高強度のインドア スピン バイクを選ぶことができます。 練習中は、抵抗が増えすぎて乗れなくなることを恐れないでください。 自転車に乗ると慣性があります。 抵抗が小さすぎると足が飛んでしまい危険です。 したがって、最初に抵抗を増やしてから、ゆっくりと減らすことをお勧めします。 ただし、大きすぎてはいけません。

減量に適したインドア スピン バイクの抵抗の程度

低抵抗の高速有酸素運動

心肺機能を効果的に改善したい場合は、心拍数が最大心拍数の 85% 以上に達するように、抵抗が少なく速度が速いモードを選択するのが最適です。

適度な抵抗は脂肪を減らし、体重を減らすことができます

減量が主な目的である場合は、インドア スピン バイクを中程度の抵抗に調整し、ライダーの心拍数を最大心拍数の 65% 以下に保ち、約 30 分間連続して走り、より多くの脂肪を燃焼させて体に供給します。エネルギーのあるライダー。 同時に、インドアスピンバイクに乗りながら呼吸を深めることにも注意が必要です。これは減量だけでなく、心肺機能の向上にも効果があります。

可変速度で脚の筋肉を強化

上り坂、下り坂など、インドア スピン バイクのモードを調整できます。モードを調整することで、数分間ゆっくりと走り、次に数分間速く走ることができ、交互に運動することができます。 脚の強さと持久力を向上させ、太ももの骨の病気の発生を効果的に防ぎ、人体の心機能を効果的に行使し、スポーツの新鮮さと楽しさを高めます。 インドアスピンバイクを始めたばかりで脚力の弱い方に特に適しています。