調節可能なシットアップベンチ

クランチは誰もが知っているはずで、腹筋やチョッキのラインを鍛えたり、お腹を細くしたりするのにも役立ちます. シットアップ運動器具として、調節可能なシットアップベンチは、シットアップの効果を高めるために使用できるだけでなく、他の使用方法にも使用でき、すべて良い結果が得られます。 それでは、調節可能なシットアップベンチの使い方を学びましょう。

1.腹筋：

調節可能なシットアップ ベンチを使用する最も基本的な方法は、男性と女性の両方に共通の方法である腹筋を行うことです。

アクション: 調節可能なシット アップ ベンチのフロント チューブに足を掛け、耳の横に手を添え、体を後ろに向けて仰向けになり、調節可能なシット アップ ベンチに頭を乗せず、座る腹筋力。

アクションポイント：持ち上げるときはアクションが速く、落下するときはアクションが遅くなります。 半分になったら、5-10 秒間一時停止するのが最善です。

運動効果：男の子も女の子も腹筋を鍛え、腹部脂肪の消費を助けます。

2. 背中を曲げます。

動作：ブラケット最上端の支点に足を引っ掛け、調節可能なシットアップベンチにもたれかかり、腰を支点にして無限に立ち上がる。

アクション ポイント: 1 分間に 6 回、立ち上がるときのリズムに注意してください。

運動効果：

女の子：背中と腰の筋肉を鍛えることで、腰と背中の脂肪を減らすことができます。

男の子：胸と背中の前後の筋肉の同時ストレッチを実現し、胸の筋肉と広背筋を鍛え、腰の強度を高めます。

3. 仰向けになり、足を上げる

アクション: 調節可能なシットアップ ベンチに仰向けに寝転がり、サポートの上端を両手でつかみ、脚が腰に垂直になるまでまっすぐ持ち上げます。

アクション ポイント: 脚を上げ下げするプロセスはできるだけゆっくりと行う必要があり、脚を下げている間は仰臥位のボードに触れないでください。

運動効果：

女の子：特にゾウの足の脂肪を減らすのに役立ちます.

男の子：脚の筋力強化エクササイズで、引き締まった太ももの筋肉を鍛えることができます。

4.プルトレーニング

アクション：調節可能なシットアップベンチに座って、調節可能なシットアップベンチの丸いチューブの下端に足を引っ掛け、2本のプルロープのブレスレットを保持し、同時に上または横に引き上げることができます.

運動効果：

女の子：肩と背中の間の問題領域を修正し、腕の脂肪を減らすことができます.

男の子：肩と胸の筋肉の割合を改善し、胸の筋肉を鍛え、胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

予防：

運動後に大量の水を飲むのではなく、少量の水を何度も飲む必要があります。

運動後すぐに食べない

運動後は禁煙

ワークアウト後はアルコールを飲まない

運動後は冷たい水でシャワーを浴びない

運動後すぐに座って休まないでください。