チンアップバー

懸垂バーを購入する際のヒント

1. 溶接部を見てください。 器具の表面が滑らかかどうか、溶接がしっかりしていて信頼できるかどうかを確認してください。 楽器のエッジが滑らかで滑らかかどうか。

2. スプレー塗料を見てください。 チンアップバーの表面に明るさと釉薬の質感があるかどうかは、主にチンアップバーのスプレープロセスに依存し、高電圧静電スプレーは比較的高度なプロセスです。

3. 鋼を見てください。 鋼は厚く、厚く、安定して安全でなければなりません。

4. ハンドルを見てください。 ハンドルは快適で滑りにくく、耐久性に優れています。

03 プルアップブースター

プルアップ ブースターはチンアップ バーの上部にハンド グリップがあり、下部にはひざまずくことができる柔らかいフラット プレートがあります。 ブースターは調整可能です。 これは、初心者のトレーニングに最適です。 通常のプルアップトレーニングの基準と全く同じです。

最高のプルアップトレーニングプログラム.

実際、普通の人は多くのプルアップを行うことはできません。 これはエネルギーを大量に消費する一種の運動であり、体に素晴らしい感覚をもたらします。 5回のプルアップを主張するのはすでに良い状態です。

1. セット数に制限なしで、反対側のグリップまたはリバース グリップで 50 回の懸垂を行います。 バーベルローイング12本×4セット。 週に一度のトレーニング。 グリッパーは、左右の手で毎日 2,000 回使用されます。

2. ベンチまたはボックスの上に立ってバーに近づき、バーを後方に持ち、胸がバーに近づくようにジャンプします。 5秒～15秒～20秒、頑張って姿勢をキープ。

3. あごがチンアップ バーにかかる位置まで体を上げ、支えられなくなるまでこの位置を維持します。 毎回 4 セットを 4 ～ 6 回行い、毎回 10 ～ 15 秒キープします。

4.プルアップでは、両手でチンアップバーを一定の幅の距離で保持する必要があり、肩を鍛え、肩の幅を広げ、強度を高めるために、筋肉と胴体をまっすぐにする必要があります腕と腰の。