1.呼吸に協力する
腹筋を減らすには呼吸との協調が必要であり、下腹部の筋肉が硬くなり、腹筋を減らす効果が得られます。
練習時：上向き（力を加えた状態）で息を吐き、後退状態で息を吸います。 45度の角度を維持しながら通常の胸部呼吸を維持するなどの静的な状態では、息を止めないでください。
通常：腹式呼吸は腹横筋を引き締めるのに役立ちます。 吸入すると腹腔が内側と上方に持ち上げられるのを感じます。 完全に吸い込んでから深く吐き出します。 座ったり、立ったり、歩いたりしながら、意識的に腹部を呼吸し、習慣を身につけることができます。
2.ドン&＃39;手で頭を抱えないでください
私たちの通常の理解によれば、腹筋運動をするときは手を頭の後ろに置き、腹筋運動をするときは手の力を使って体を持ち上げます。 これは非常に科学的ですが、簡単に首に負担がかかり、運動効果も低下します。 ですから、腹筋運動をするときは、胸に手を置くことができます。
3.立ち上がる高さ：45度の角度にとどまる
多くの人は、腹筋運動をするとき、起き上がるほど運動の効果が良くなると盲目的に信じています。 実際、これは間違っています。 起き上がるときは、45度の角度にとどまるだけで、腹部をよりよく絞ることができ、減量効果が向上します。
4.適切な速度
多くの女の子は、腹筋運動を速くするほど、体重を減らすことができると考えています。 実際、速度が速いほど、腹筋への圧力は少なくなります。 できるだけ遅くして、腹筋のコントロール能力を発揮するのが正しい方法です。
最も正しい速度は、速く起きてゆっくり降りることです。
初心者の場合、この演習を行うのは難しいかもしれません。 簡単にできるように、便利な腹筋運動アシスタントをお勧めします。
