減量とフィットネスのためにエリプティカル マシンを使用することには多くの利点があります。 多くの人は、磁気エリプティカル クロス トレーナーは安全で、膝を痛めず、腰と脚を持ち上げることができると考えています。
しかし、購入してしばらく使っていると、ふくらはぎの肥厚や膝の違和感などの不具合がありました。
これらの不具合が発生した場合、主な原因は使用方法が間違っていたり、姿勢や力点が間違っていたりして、不快な使用を連発してしまうことです。
以下では、エリプティカルマシンの正しい使用手順、姿勢、力点を詳しく紹介します。
ステップ1：マグネットエリプティカルクロストレーナーにゆっくり乗ってください。
手すりを持って、ペダルを踏んで、マシンに乗り込みます。
ステップ2：運動前に体の位置を調整する
1. まっすぐ前を見て、上体をまっすぐに保ち、胸を張らないようにします。
2. つま先はペダルの位置に押し付けて運動中の滑りを防止し、左右のペダルの位置はペダルの同じ位置に保つ必要があります。
3. 膝が正面を向いており、膝が曲がったり、振ったりしていない。
ステップ 3：運動時の姿勢とパワーポイント
1. アームレストを両手で持ちます。
しっかりと持つ必要はなく、バランスを保つだけで、外側のアームレストは全身を動かし、内側のアームレストは下肢の筋肉の動きに集中します (運動中に交互に切り替えることができます)。
2. ヒップエクステンション
腰を全体的に後ろに傾け（後ろに座るのと同じように）、腰と太ももの後ろに力がかかるのを感じます。 お尻の筋肉が引き締まるのを感じてください。
3.腰と脚の強さ：
腰を全体的に後ろに傾け（後ろに座るのと同じように）、腰と太ももの後ろに力がかかるのを感じます。 お尻の筋肉が引き締まるのを感じてください。
4. 膝関節は重心と連携して安定します。
膝関節への注意を最小限に抑えるために、膝関節の屈曲と伸展は、膝の伸展ではなく、重心の安定性のみで行われます。 膝関節付近の筋肉群は支配的な力には関与していません。 膝の安定化だけに注意を払うことができます。
5.フルフットランディング
足の焦点はかかと、できれば足の内側です。 プロセス全体でかかとを上げないでください。
