先制不使用
市販のトレッドミルを初めて使用する前に、起動、停止、速度調整などの制御方法を理解してください。 慣れてはじめてご利用いただけます。 次に、トレッドミルの両側にある滑り止めプレートの上に立ち、両手でハンドレールをつかみ、時速1.6〜3.2 kmの低速で機械を運転し、まっすぐに立ち、前を向いて、ランニングベルトを撫でます。片足で。 降りて、できるだけリラックスしてください。 次に、ランニングベルトの上に立ち、一緒に運動します。 適応後、速度をゆっくりと3〜5 km / hに上げます。 この速度を約10分間維持してから、ゆっくりと機械を停止します。 注：落下を防ぐために、初めて高速で走行しないでください。
準備し始める
どんな速度で歩いていても、最初にストレッチ運動をするのが最善です。 暖かい筋肉は伸びやすいので、ウォームアップには5〜10分かかります。
運動量
15〜20分間の運動は、時間を節約するための優れた方法です。 トレッドミルで4〜4.8 km / hの速度で5分間ウォームアップし、その後、特定の速度で45分間運動を続けるのが難しいと感じるまで、2分ごとに0.3 km / hずつ速度を上げます。 運動頻度：目標は週に3〜5回、毎回15〜60分の運動です。 自分の好みに合わせて運動するのではなく、体調に合わせて運動スケジュールを立てることをお勧めします。 速度と運動時間を調整することで、運動の強度を制御できます。 （上記の内容は参考用です。）
衣類
ランニングシューズまたはフィットネスシューズの選択をお勧めします。 同時に、異物の裏に付着したり、トレッドミルランニングベルトの下に異物を載せてランニングボードやランニングベルトを着用したりしないでください。 服は快適でスポーツに適している必要があります。 綿と通気性のあるスポーツウェアの使用をお勧めします。
また、運動する前に自分の健康状態を理解しておく必要があります。 医師または専門家に相談することをお勧めします。 たぶん、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。
