運動の目的や運動強度に応じて、適切なトレッドミルの傾斜を調整する必要があります。
ランニングのウォームアップ: 勾配は 0-4 度の間に設定され、運動時間は 5-10 分間で長すぎる必要はありません。 ウォーミングアップ時は、まず4～6速で3～5分走り、次に8～10速で2～3分走り、その後5～7速で3～5分走る。不必要な肉体労働を避けるための分。 ウォームアップ効果を実現。
シミュレートされたロード ランニング: トレッドミルの勾配を 1% に調整すると、風の抵抗のある屋外のランニングに近くなります。 屋外でのランニングをシミュレートでき、ランニングがよりリアルになります。
心肺トレーニング: 心肺運動の目的が傾斜を 0 パーセント -10 パーセントに設定することである場合、目標心拍数も設定する必要があります。 目標心拍数は 160 から実年齢を引いたものをお勧めします。 実際の状況は、運動能力に応じて判断することもできます。 一般的に言えば、目標心拍数に達したら、トレッドミルの速度を 5 ～ 9 に設定して、25 ～ 35 分間維持する必要があります。トレーニング セッション全体の直後に停止しないでください。 終わりに向かって、速度を落として傾斜し、約 5 分間ジョギングします。
中強度のフィットネス: 中強度の運動をしたい場合は、登山をシミュレートして、傾斜を 7% -12% に設定できます。 どの勾配が自分に適しているかわからない場合は、7% から始めてゆっくりと増やしてください。 走行速度は、一般的に男性で6.5～8、女性で55.5～7.5にコントロールされています。
