スピニングバイクの着座姿勢は体に悪い？
男性の場合、スピニング バイクを漕いでいるときは、座るスプリントを減らすのが最善です。 特に自転車のシートはとても硬く、前がとても尖っています。 この場合、長時間座って全力疾走すると、男性の前立腺機能に影響を与えます。
女性の場合、座った状態で全力疾走すると、下から上に圧力がかかるため、女性の処女膜にも影響があります。 姿勢が正しくない場合や、長時間の全力疾走は処女膜にスポーツダメージを与えます。
怪我を避けるための 4 つの適切なライディングのヒント
1. 上半身が安定していること
スピニングバイクを踏むとき、上半身は体幹の筋肉を主軸として、太ももとお尻を重心として安定させる必要があります。 ペダリング時に傾けたりねじったりしないでください。
2. 手を自然に曲げて戻す
スピニングバイクを踏むときは、背中が自然に前屈するようにし、直立して硬直しないようにします。 乗っている間、腕は自然に曲がった位置にある必要があります。 肩と首をリラックスさせ、視野角を前輪の前方に保ち、目の隅を使って前方の道路を観察します。
3. 足裏で踏む
ペダルの内側を踏み、土踏まずではなく前足を使い、太ももの周りの主要な筋肉を正しく使います。 プロのサイクリングシューズを着用してください。靴のカード位置は、足の裏をペダルに安定して固定し、滑りを防ぎます。
4.円運動を維持する
ペダリングの動作は循環サイクルを示します。 スピニングバイクのペダルは、より円に近い角度を描くことができればペダリング効率が良くなります。 時計を例にとると、その方法は次のとおりです。
回転ペダルを 1 時の位置で踏み込み、5 時の位置まで踏み込みます。
ペダルが5時から7時の方向にあるとき、ペダルは最も低い位置にあり、足はリラックスして持ち上げることができ、踏み込むことはできません。
もう一方の足の力に合わせて、回転ペダルを 7 時の位置から 1 時の位置に自然に戻します。
